みなさん
おはようございます🙇🏼♂️
ウータンです🦧
今週は
連休を使って
太平洋へサーフィンに行く予定でしたが🏄♂️
コロナのせいで
ううううううぅ〜〜〜〜🥺
先週
ポリタンク
12リットル×2本入ったバッグを
無理な体制から
持ち上げようとしたら
少し腰を痛めたんですが
今週は良くなったので
めいっぱいサーフィン しようと
楽しみにしていたんですが・・・🥺
この寒い季節
みなさんは腰など痛めていませんか？
Twitterのフォローワーさんたちの中には
増えてきてます
腰痛😥
今日は
そんなフォロワーさんのためにも
腰痛でお悩みのみなさんにも
少しでも
腰痛が改善するような記事を
提供できたらなと思います🙇🏼♂️
あくまでも
ウータン流🦧ですので
内容を信じて
実践するかは
みなさんの自己責任でお願いします🙏
腰痛の原因と対策
ウータンは
腰痛持ちです😭
サッカー部だった高校時代に
ジャンプヘッドの着地の時に
痛めてから
現在まで うん10年
腰痛とお友達です😓
ただ
この腰痛
いちがいに腰だけが悪者
というわけでもない事がほとんどです
腰は人間の体の中心にあって
バラバラに動く
上半身と
下半身を
支える大変重要な部分です
今日は
腰痛の原因と対策を
みなさんに知っていただき
少しでも
楽しく快適に
腰痛に悩まされることのない
毎日を送っていただきたく
また
お知り合いやお友達で
腰痛でお悩みの方に
伝えていただきたく
この記事を作ってみました
どうぞ最後までご覧ください🙇🏼♂️🙏
全てはバランスから
みなさんは大きな怪我
なさったことはありますか？
人間の体には
自然治癒能力が備わっています
機械や自動車のように
壊れたら新しい部品と交換
という訳にもいきません
自動車だって
事故を起こした後に
修理となったら
様々な歪みを調整しなければならず
簡単ではありません
人間の場合は
怪我の箇所の機能低下 筋力低下を
他の部分がバランスをとって
補ってくれます
あなたが
ソファに座ってテレビを見ている間や
ウータンのブログを見ている間も
あなたの体は
あなたの体のために
一生懸命 修復したり
バランスを取ろうとしてくれています
凄いことですよね😣
ウータンの体でいいますと
ウータンは腰を痛める以前に
小学校５年生の頃
サッカーをしているときに
右足首の靭帯を損傷してしまいました
その頃から僕の体は
右足の筋力低下を補うために
バランスを調整するうちに
右足の膝が痛くなったり
左足の膝が痛くなったり
右足の付け根が痛くなったり
色々とバランス調整をしてくれている中で
歪みのストレスが痛みになって
現れていたんだと思います
その蓄積した歪みが
最終的に腰の痛みとして
ぎっくり腰として
爆発してしまいました😱
ここでは一度
みなさんの
身体のバランスを考えてみてください
腰痛になってしまった原因
なぜ
バランスが崩れてしまったのかを
- 大きな怪我をした事があるか？
- 姿勢のバランスはどうか？
怪我を経験されているのであれば
- 怪我の経過はどうか？
- 周辺の筋肉に張りや痛みはないか？疲労が蓄積していないか？
- 怪我とは反対側の関節や筋肉はどうか？
以上のような症状があれば
ストレッチやマッサージでほぐす
あなたが身体のサポートをしてあげる
気にかけてあげる事が大切です
忙しい日々の生活に追われていると
自分の体が
必死にバランスをとってくれているのを
忘れがちです
そうして
日頃のメンテナンスをおこたって
故障してから修理に出しても
高くつくように
病気になってから 大きな怪我をしてから
病院に行っても
先生たちは困ってしまいます😓
困った先生は
早急に日常生活に
戻らなければならない
私たちのために
痛みを取る薬や
治療 手術を勧めてくださいます
これは本当に仕方のない事
でも
こうならない為にも
困ったときだけ
神に頼るようなことをしない為にも
日頃から
自分の体を管理 把握しておく必要があります
あなたの体を
1番知っているのは
あなたのはずです
そうでなければなりません
＊以下の箇所で痛みがあればストレッチやマッサージでほぐしてみてください
応急の処置にはなるかもしれません
足首→足の裏 足の指 アキレス周辺 スネの外側の筋肉
膝痛→膝の裏の筋肉の張り 膝の皿の裏側です 結構深部まで揉んでみてください
腰痛→腹筋 お尻 そ径部 仙腸関節のストレッチ
肩痛→首 鎖骨周辺 脇の下 手 手首 肘の反対側周辺筋肉
日頃の姿勢
日頃の姿勢はどうでしょうか？
猫背になっていませんか？
歩行は綺麗でしょうか？
がに股 内股になっていませんか？
身体のどこかに
疲労が溜まっている場所はありませんか？
バッグの持ち方はどうでしょうか？
同じ方に毎回かけてはいませんか？
デスクワークの方であれば
座っている時の姿勢はどうでしょう？
どちらかに傾いていないでしょうか？
肘や頬杖を突く癖がないでしょうか？
スマホの普及で
ゾンビのように首を下に向け
片方の手で
ずぅーーーっと
携帯を見ている姿勢は
目 首 肩 背中 腰に
大変な負担になります
対策
ウータンの改善点としましては
バッグはデイバッグ
背負うやつですね
座る時は腰に負担にならないように
30分に一度はストレッチなどで
筋肉の緊張を和らげるようにしています
デスクワークの方は大変ですよね
座った姿勢を長時間維持するのは
大変腰に負担になります
できるだけ良い椅子
ゲーミングチェアのように
体に優しいものや
最近では
リモートワークが普及してきていますので
出来るだけ楽な姿勢で
作業することを
心がけて下さい
歯
は？
と思った方いますか？
人間は繊細なのか強いのか
わからなくなる時がありますが😥
歯の噛み合わせ
歯のはえ方 歯の向きが
アゴに与える影響が
少なくないようで
アゴの周辺には
あなたの重い頭を支えるための
筋肉や骨 神経など
たくさんの器官が集中しています
ただでさえ負担の大きい筋肉が
歯の噛み合わせの不具合で
筋肉が緊張し 背中 腰の筋肉や神経が
痛くなるという事があります
対策
日頃の歯磨き
ウータンは電動歯ブラシと糸ようじを使っています
フロスはもちろん
リステリンなどで
しっかり磨き残しもカバーして
毎月とはいいませんが
3ヶ月に一回か半年に一回
最低でも年に1回は
歯医者さんに行って
メンテナンスをしてもらいましょう
歯並びが悪ければ矯正
虫歯があったり
抜けてなくなっている歯があるなら
義歯を作ってもらう
生えかけの親知らずの
生え方の向きがおかしい
生えかけの親知らずの歯肉に
食べ物の残りカスが詰まりやすくなり
歯肉炎や虫歯になる原因になります
口の中の環境を常に整えてください
まんべんなく噛める事が理想です
眼
視力が落ちたまま
生活をしていると
眼 周辺の筋肉の負担になり
歯と同様に
他のさまざまな筋肉に影響がでて
疲労が蓄積していきます
みなさんの
日頃の習慣や
身体のバランスの
ゆがみが溜まったツケが
最終的に
腰痛という形で現れてきます
視力が落ちたまま生活せず
メガネやコンタクトで
おぎなってあげましょう
見た目を気にするあまり
眼鏡をかけるのを
嫌がる人もいますが
見た目よりも中身を重視してください
それから
スマートフォン
街を歩けば
スマホ片手にうつむいて歩く
猫背のゾンビみたいな方達ばかり
首 背中 腰 それから
常に携帯を支えている腕
知らず知らずのうちに
パンパンになっていませんか？
その筋肉の緊張が
肩に溜まり
四十肩 五十肩につながっていきます
あなたの部屋の明かりはどうでしょうか？
睡眠は充分取れているでしょうか？
眼の休息だけでなく
体全体のためにも
眼に優しい環境を整えてみましょう
靴
オシャレは足元から
なんていうもんだから
無理して
先のとがった靴
履いたりしてませんか？
特に女性に多いですよね
ウータンは買えないし
似合わないからと
負け惜しみを言っているわけではありません😭
オシャレのために
今後何十年も腰痛で悩む生活を
送りたくはありませんよね
ウータンも
サッカーをしていた頃は
靴ひもをきゅうきゅうに結んだり
サイズがぴったりめのスパイク
トレーニングシューズを履いていました
当時はぴったりした方が
力が入るような気がしてたんです
ですが 身体のこと 足のことを考えた時
しっかり大地をつかんで
体を支えてもらった方が
足にも腰にもいいと思い
今ではゆったりめの幅広い
ランニングシューズを履いています
そして僕の足に合うブランドは
アシックスのワイドシリーズです
ブランドによって
シューズの型が大体決まっているので
自分の足に合う ブランド シューズ を選びたいものです
合わないシューズで過ごすと
脚はもとより
膝や腰に負担がかかり
痛みが出てくるはずです
みなさんには一度
ゆったりとした靴で
過ごしてみてほしいです
足が喜ぶのがわかるはずです
（楽だからと言ってビーチサンダルや裸足はクッション性に乏しく足腰の負担になりますので注意してください）
トレーニング
昨今のダイエットブームで
糖質ダイエット 〇〇ダイエット 〇〇式ダイエット
みずからの悪い習慣もかえりみず
痩せようとする人がたくさんいます
僕もその中の1人でした
忙しい毎日で
できるだで簡単に早く
結果を出したい
飛びついてはリバウンドの繰り返し
メディアにうまく踊らされていたのか
自分で踊っていたのか😓
ダイエットも
1番見栄えのいい
効果の表れを実感しやすく
他人にも気づかれやすい
腕や腹筋のダイエットに
飛びつきやすいですが
そのトレーニングも
バランスよく体全体を鍛えないといけません
例えば
クリスチャード ロナウドのような腹筋
シックスパックに憧れて
腹筋ばかり鍛えていると
腹筋の筋力に背筋力が負けて
腰や背中が痛んだり
（腹筋ローラーのやり過ぎには注意してください）
足の筋肉も大変重要で
ふくらはぎ
太もも
部分的に痩せるためにトレーニングするのではなく
下半身に溜まった老廃物や血液を
心臓に送り返すためにも
足全体をバランスよく鍛えて
強い筋肉のポンプにすることが
あなたの足の疲労回復にも
血流にも
一助となるでしょう
バランスの取れた食事を3回
適度な運動
しっかりとした睡眠
この基本をお医者さんたちは
何度口を酸っぱくして言ってきたことでしょう
そのことを僕たちは
何回忘れて
同じことの堂々巡りをしてきたんでしょう😭
この基本をこなしていけば
自然に痩せれるはず
適正な体重を維持できるはずなのに
ビールを飲んだり タバコを吸ったり
たまにはいいだろう 今日はいっぱいサーフィンしたからと
ラーメンや 外食でのドカ食い
消費カロリー以上のものを摂取
トレーニング後の
体が栄養を必要としているときに
ダイエット 断食
そんなに都合良く体は変化してくれません
10代 20代なら
まだ代謝がいいですが
30代を超えてくると
ごまかしが効かなくなってきます
短期間で結果を求めないでください
体質というのは長いスパンで
5年10年後に結果が出るものですから
人生100年時代
お酒やタバコ 暴飲暴食をやめて
習慣を見つめ直してみませんか？
入浴と睡眠
みなさんは
毎日温かい湯船につかっていますか？
シャワーだけで済ませていますか？
できれば温かい湯船に
つかっていただくことをオススメします
温かいお風呂には
血流を良くする効果での
新陳代謝アップ 疲労回復 むくみ解消
浮力効果で
関節や筋肉の緊張が和らぎ
汗をかいて体を洗うことで
心も体もリフレッシュ リラックスできます
入浴後には
ストレッチ
足の指を一本一本まわしてください
それから足首も回して
曲げ伸ばししてください
これは絶対腰痛持ちの方にやっていただきたい
ストレッチです
入浴後30分以内に寝ることで
深い睡眠が得られるので
早めに布団に入ってください
最後に
睡眠について
人間の体は
睡眠中に心身の休息
成長ホルモンの分泌によって
細胞レベルでの修復がなされます
この時のホルモンの分泌量は
睡眠の質と量に関係してきます
その質を高めるために
寝具にも気を使いたいです
仕事や家事で疲れてしまうと
ついついソファやこたつ ホットカーペットや床
などで寝てしまいがちですが
身体のためにも
できるだけ早くお布団 ベッドに入りましょう
そして
寝ている時の姿勢も
できるだけ体に負担のないような
姿勢
その姿勢を促してくれるような寝具を
選んでください
僕の例で言いますと
テンピュールの枕とマットレスを
愛用しています
以前は枕の高さが少し高くて
首が曲がった状態だったのですが
この枕にしてから
呼吸器官が圧迫されず
いびきもなくなり
首と背骨がまっすぐの状態で
姿勢が保てるようになって
就寝中の首や肩のこりがなくなり
ぐっすり眠れて
寝覚めもスッキリするようになりました
おまけ
僕が腰痛で
どうしようもなくなった時
お世話になっている場所がこちら
二条こばやし鍼灸整骨院です
ここは
腰痛の症状があっても
ぼきぼき骨を矯正してくれて
治してくれます
最近では
何度か通ううちに
腰に疲れが溜まってきたら
自分自身の
骨を入れる場所がわかったので
腰骨 背骨 首の骨を
矯正して
低周波治療器で治療
バンテリンを貼って
ケアしています
こんな本もいかがでしょうか？
日頃から自分の体と向き合うきっかけになれば
まとめ
以上
腰痛 ぎっくり腰の原因と対策でした
今回は少し長いブログになってしまいました
腰については
自分自身
大変悩まされて
試行錯誤してきて
やっと落ち着いて
好きなことに打ち込める環境が
整ってきたので
腰痛に悩むみなさんも
早く克服して楽しく
暮らしてもらいたいと思い
記事にしてみました
ありがとうございました
本日は
こんなに遠いところまで
足を運んでいただき
とっ散らかったJUNGLEに
お越しいただき
最後まで読んでいただき
本当にありがとうございました
これからも
サーフィンの魅力🏄♂️
みなさんの好きなこと見つけ✨
僕のくだらない日常🌴を
お伝えしていきたいと思っておりますので
チャンネル登録 いいね👍ボタンを
よろしくお願いします🥺
それでは 楽しい1日を！😊
🦧
