みんさん
こんにちは🙇🏼♂️
ウータンです🦧
最近
カラスと仲良くなってみようと
ランニング中に
出会うカラス
出会うカラスに
話しかけ
優しい言葉を
かけていたのですが
僕の進路に
カラスが異様に集まるようになってきて
不吉なランニングおじさん
寂しいあたおかおじさんに
なりつつあるような
気がしてきています・・・🥲
もう
やめようかな・・・😥
先日
職場で
このブログに
たびたび出演してくれる
50代の💩上司が
💩上司：肩が痛いわ 上がらへんねん😔
重いものを持ったら
おかしくなったと
僕に訴えます
優しい僕：運動不足じゃないですか？
肩甲骨を動かす運動で軽減できますよ😊
💩上司： ヒアルロン酸注射してるんだけどなぁ〜
優しい僕：（人の話聞いてる？）
優しい僕：栄養はとってますか？
タンパク質大切ですよ！忙しいようでしたら
プロテインを摂ったらいかがですか？
💩上司：いや そんなんはええねん
運動はウォーキングしてるし
野菜を多めに摂っているし
お腹が空くから 少しご飯も食べてんねん
優しい僕：（何を言っても貴様には意味がないな🤨）
これが
彼の健康法
身体管理の方法だそうです
世の中のダイエットの情報や
糖質制限 断食などの欠食
膨大な情報が飛び交う中で
ピックアップして
彼の健康法は
形作られていきました
彼のために
真剣に
正しい情報を
伝えてあげたいのですが
全く
聞く耳を
持ち合わせてはおりません
彼にしてみれば
年下の経験も足りない若造に
教えられるのは
プライドが許さないのでしょう
テレビや雑誌
インターネットの情報を
掻い摘んだことが正しいと
思っているようです
以前の記事でも
お話ししたのですが
どこかが痛くなる
原因をさぐらず
ヒアルロン酸注射で
一時的に
痛みを取ったり
糖質制限や断食ブームによる
量を減らすことで
脂肪を減らす
そのやり方がまちがっていたら
全く意味がなく
大変危険で
将来後悔することになります
彼はもう
後悔の真っ只中にいるんですが😝
タンパク質のおはなし
今回は
タンパク質のおはなしをさせて下さい
僕も
お酒やタバコを辞める前
健康に気を使う前は
たくさんの間違い
勘違いをしていました
そんな僕の間違いを
記事にすることで
みなさんの健康
好きなことをするための
活力につながったらいいなと
思っております🙇🏼♂️
ウータンの勘違いまずひとつ目は
ハードな運動と食事制限で脂肪が減る
糖質制限
断食ブーム
メタボ予防
このダイエットの流れは
ずいぶんと前から
根強くみなさんに広まっていますよね
世の中の
日本中の食品会社
飲料会社が
糖質オフ
糖質ゼロ
カロリーオフ
カロリーゼロ
低脂肪 低カロリーと
そんな言葉やものにあふれ
いっそのこと
何も食べない方がいいのでは？
と思ってしまいます
そして
カロリーがオフだから
買ってもいい
と思うように
洗脳されているような気がします
そんなことが影響しているのか
最近の
日本人 1日平均のタンパク質摂取量は
1950年代の戦後間もない
物が不足していた
あの当時と同じ水準にまで
下がっているそうです
僕も
もれなく洗脳され
運動をすれば
脂肪がエネルギーとなって
減ると勘違い🤪
食事を減らす
⬇️
ハードな運動
⬇️
腹減った😩
⬇️
我慢😭
⬇️
ハードな運動😤
⬇️
やせない
⬇️
あれ？おかしいな？🤔
私たちの体は
筋肉を始め
血管や内臓
皮膚や髪の毛 爪や骨
体の大部分が
タンパク質でできています
食事を減らすことで
タンパク質の摂取量が減り
タンパク質で出来ている身体の組織を
維持するための栄養が減り
減った分の栄養を
筋肉から補おうとして
筋肉が減ることで
基礎代謝が落ちていきます
筋肉が減ると
脂肪が増えるので
ハリのないブヨブヨした体になっていく
そんな状態が
僕もありました😔
ウータンの勘違いふたつめは
運動直後の絶食で脂肪が落ちる
さきほどのお話でもありましたが
ハードにサーフィンした後
ランニングを10キロした後
筋トレをいっぱいしたりした後
食事は夕食まで我慢
もしくは
サラダを少々
脂肪よ〜
エネルギーになって減っていけ〜
っと思っていましたが
大きな間違いでした😥
運動をすると
糖質や脂質がエネルギー源として
消費されるだけでなく
筋肉も分解されて
使われていきます
ここで運動量に見合った
タンパク質を補わないと
どんどん筋肉は減っていくのです😩
それではどうすれば
脂肪が減るのか
それは
運動後に
しっかりと
タンパク質をとって
筋肉を増やし
基礎代謝量を増やすことが
大切なんです
運動後
30分〜40分が
タンパク質補給の
ゴールデンタイムと呼ばれ
筋肉合成に
効果があると言われています
ウータンの勘違いみっつめは
タンパク質は１度の食事でまとめて摂れる
以前の僕は
忙しく働く毎日で
休日でも朝食を抜いたり
バランスを考えずに
お昼は
お腹を満たすためだけに
ラーメンやご飯類
炭水化物をたくさん摂り
夕食だけは
バランスが良さそうなものを
食べてみたり
1日トータルでの
栄養バランス
いや
バランスなんて取れていなかったと思いますが
（摂っている気になっていただけ）
タンパク質などの
栄養は
まとめて摂れるものだと
思っておりました
（これでも一応学生時代にはそう言う勉強をしていたはずなんですが😥）
（不真面目な学生だったんでしょう😔）
みなさんはご存知でしたか？
身体で想像以上に
あらゆる機能に使われている
タンパク質は
水と同じように
身体に貯めてはおけない栄養素
1回の食事で
効率よく吸収できる量は
わずか20g〜30gだそうです
（鶏胸肉80gでタンパク質が17g）
（たまご1個でタンパク質6.8g）
（納豆50gでタンパク質が8.３g）
さらに
運動前後にも
タンパク質をおぎなうことで
スムースに筋肉を作ることができます
1度に摂りすぎても
1度の食事でまとめて摂ろうとしても
体内では利用しきれず
余剰分は排出されたり
脂肪として蓄えられたり
摂りすぎが続くと
腸内環境をみだしたり
腎臓に負担がかかる恐れがあるそうです
タンパク質の必要量は
ひとりひとり違います
自分の必要タンパク質量を
計算してみましょう
＊基準 男性 60g/日 女性 50g/日
＊身体活動レベル
・普通の方
体重kg×０.9g＝1日に必要なタンパク質量g
・運動 筋トレをする方
体重kg×１.6g＝1日に必要なタンパク質量g
・高齢の方（70歳以上）
体重kg×１.06g＝1日に必要なタンパク質量g
ウータンの勘違い4つめは
仕事やサーフィン 筋トレで頑張った後のビールはご褒美だと思っていた
仕事で脳や体力を使った後
ハードに運動した後に
身体はタンパク質を欲しています
そんな時に
アルコールを体内に取り込めば
タンパク質を合成して
身体中に栄養を送ろうと
準備していた肝臓が
アルコールを分解することに
追われてしまいます
アルコールを摂ったことで
タンパク質の効果が抑えられてしまい
通常の筋肉の合成率よりも
30％〜40％低下してしまうそうです
お酒を飲んでいた頃の僕は
ビールすらも
栄養で強くなると
調子に乗っていた気がします😥
ただのアル中ですね😅
ウータンの勘違い５つめは
脂肪が落ちないのは加齢が原因
職場のもう1人の50代の💩上司
彼はトレーニングが好きなのですが
なかなか痩せない
ムキムキにもならない
変なおっさん（言い過ぎ😣）
危うく僕の将来像になりかけた
人物ですが
彼が言うには
歳をとると
脂肪が硬くなる
落ちにくい
代謝が悪くなる
若い時と同じような
食生活ではダメだと
仕事の合間にも
運動したり
家でのトレーニングも
かなりハードで
そんなに運動しているのに
痩せないなんて
加齢とはなんて恐ろしいと
怯えさせられました🥶
そのため
彼も糖質を異常に避け
食事を減らしたりしていました
ですが
糖質は
本来
人間に必要な栄養素
ブドウ糖などに変換され
活動のエネルギーになります
適切な量であれば
筋肉を効率的につけるときに
筋肉が分解されて
エネルギーとして
消費されないようにするために
糖質は
必要不可欠なんです
タンパク質を
必要な時に
必要な量をしっかり取ることと
バランスの良い食事で
引き締まった身体が作られ
気持ちよく過ごすことができます
まとめ
僕のTwitterのフォロワーさん達の
ツイートを見ていると
時々
間違った方法で
ダイエットをしている方を見かけます
みなさん
真面目で
ストイックだから
どんどん深みにハマっていくようで
僕に止められて
気を悪くされても嫌なので
言えずじまい
体の問題は
結果がすぐに伴わないので
なかなか信じてもらえないし
みなさんの頭も固くなっていますので・・・
できれば
僕のブログで気づいてもらって
タンパク質で健康に
末長くサーフィンを楽しんでもらいたいです😣
もし皆さんの中にも
僕と同じように
洗脳され
頭が固くなってしまい
間違いを犯しておりましたら
今日から少しずつ変えてみませんか？
タンパク質って
大事ですよ
本日は大変長くなってしまいました
お付き合いいただき
本当にありがとうございました
タンパク質については
これからも記事にしてまいりたいと思います
みなさんの中で
どうしても
自分では健康管理や
食生活のマネジメントが
難しいと感じる方は
時間とお金に余裕があるようでしたら
パーソナルトレーニングを
活用してみてはいかがでしょうか？
こちらは骨盤矯正からトレーニング
食事内容の相談にも乗ってくれるみたいです
本日は
こんなに遠いところまで
とっ散らかった
ジャングルまで
足を運んでいただき
本当にありがとうございます🙇🏼♂️
これからも
みなさんの好きなこと見つけ✨
サーフィンの魅力🏄♂️
僕のくだらない日常を🌴
お伝えしてまいりますので
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よろしくお願いします🙏
それでは 楽しい1日を！😊
🦧
