みなさん
こんにちは🙇🏼♂️
ウータンです🦧
最近
気づいたのですが
いつの間にか
GoogleAdSense
グーグルの広告機能が
使えるようになっていました😅
この機能は
Googleさんが
読者や記事の内容に合わせて
広告を選んでくれる
ズボラな僕にぴったりの機能です🤪
一年経った今でも
広告収入なんて
発生してないんですけどね😭
クレービング理論
みなさん
クレービング理論
という言葉はご存知でしょうか？
これは
甘いものや
しょっぱいものなどの
特定の食べ物が
無性に食べたくなるのは
特定の栄養素の不足や
身体の状態が影響している
ということを解説した理論です
今日は
前回
そして
前々回に記事にした
原因のお話と
みなさんの食生活の改善のお話を
僕の
昔のサーフィンライフをもとに
わかりやすく解説して
みなさんの食生活
栄養の取り方の
改善を促していけたらと思います
はい
余計なお世話です
ごめんなさい😭
ウータンのサーフィンルーティーン🏄♂️
僕のサーフィンのルーティーンは
特殊で
参考になりにくいかもしれませんが😅
ブラック企業勤務
週休1日
平均労働時間14H /日
薄給
社畜
こん畜生
の僕ですので
休日前日
22：00位 早ければ仕事が終了
01：00位 寝ずに海に出発🚗
（最近では途中で力尽きることも🤪）
04：00 位 コンビニでサンドウィッチ等朝食
04：30位 日の出と共にサーフィン🏄♂️
お腹が空くまでサーフィン
海上がりには
甘いコーヒーと水や炭酸水
12：00 位 カップラーメンとおにぎり等で昼食
（炭水化物セット😥）
軽く仮眠
2：00位 ２R目
ヘトヘトになるまで日暮れまでサーフィン😩
嬉しさと楽しさ
月に数回しか行けない
我慢していた分を
取り返すべく
何時間も海に入る
バカですね
我ながら単細胞
ミジンコ並みです😭
帰り道でも
飲むものはコーヒーと炭酸水
サービスエリアでソフトクリーム😋
19：00位 帰宅
帰宅の時間は
その日行ったポイントにもよります
移動 1時間の場所もあれば
３・4時間の場所もあります・・・
お酒を飲んでいた頃は
早く帰って
ビールが飲みたくて
物凄い勢いで帰っていました
19：00位 帰宅とともにビールを飲み始める
20：00位 スーパーやコンビニで買った
添加物たっぷりの弁当や
つまみなどで
ビールを飲みまくる🍺🍱
締めはラーメン🍜
時間不明 倒れるように 気を失うように就寝😇
そして
目が覚め
いつもの日常に追われる生活🤗
サーフィンをする
ということ自体は
健康的でしたが
それ以外は
クソでした💩
みなさんは
こんなサーフィンライフではないと思いますが・・・😅
あなたの身体が求めているもの
ここから
僕の昔の
悪いサーフィンライフを参考例にして
栄養の取り方について
お話させて下さい🙇🏼♂️
睡眠と朝食
みなさんは
睡眠時間
確保できていますか？
日本人の平均睡眠時間は
6時間以下
先進国でトップクラス
東京は世界で1番短いらしいですよ😳
睡眠不足は
脳のメカニズムを狂わせて
必要以上のカロリーを欲してしまう
原因になるそうです
そして
朝食はどうでしょう？
毎朝取れていますか？
仕事や家事に追われ
忙しい毎日
時間に追われる中で
少しでも
横になっていたい
面倒だと
朝食を抜いていませんか？
昔の僕は
朝食を抜いていました
僕たちの体は
睡眠中にも
エネルギーや栄養素が使われてるため
朝は体内の栄養素が
枯渇している状態だそうです
朝食で
午前中の活動のために使われる
エネルギーと栄養素を取る必要があります
朝食を取ることと
朝日を浴びることで
体内時計もリセットでき
体温を上昇させて
代謝を上げる効果もあります
みなさんは
ご自身の
睡眠の質
考えたこと
気にかけたことはありますか？
ここでご紹介する
Fitbitで
睡眠を計測すると
あなたの
睡眠時間と
睡眠の質を
詳しく教えてくれます
お酒を飲んで
いくら長時間寝ても
睡眠の質が
悪かったり
身体がしっかり休息を
取れていないのが
一目瞭然です😥
朝食抜きで睡眠不足の僕は
疲労が蓄積しやすい
悪循環な生活スタイルでした
今では
朝食に
バナナ
鳥の胸肉等をチンしたもの
（チンはあんまり良くないみたいですが・・・）
サラダ
プロテインを豆乳とトマトジュースで割ったもの
を取っています
１ラウンド終了後 昼食
みなさんは
サーフィンや
激しい運動の後に
栄養を摂取していますか？
僕はしていませんでした😥
コーヒーや水
炭酸水で喉をうるおすくらいで
栄養が必要だとも思っていませんでした
むしろ
取らないことで
脂肪が燃焼すると
勘違いのドM発想
運動後や
トレーニング後の
私たちの体は
筋細胞が傷ついています
傷ついた細胞は
タンパク質によって修復されます
運動後は
バランスの良い食事や
プロテインなどの
栄養補助食品をうまく使い
タンパク質を摂取して下さい
運動後30分以内が
栄養補給のゴールデンタイムと呼ばれ
筋肉へのアミノ酸輸送量が
3倍にアップして
栄養素の吸収率が高いそうです
今では
僕は
サーフィンやトレーニング後に
バナナ
ノンオイルのツナ缶
サラダ
ゆで卵
鳥の胸肉等をチンしたもの
プロテインを豆乳とトマトジュースで割ったもの
おにぎり（梅干し シャケ ツナ等）
を取るようにしています
脂肪を燃焼させるには
筋肉が必要です
筋肉は脂肪を燃焼させる
エンジンのようなもの
そのエンジンが
エネルギーを必要としているときに
必要なエネルギーを与えないと
今ある筋肉から
栄養をとってしまったりするそうです
筋肉が減っていけば
脂肪の燃焼も低下していく・・・
あなたの体は
こんな悪循環に陥っていませんか？
２ラウンド目終了後
日暮れ近くになるまで
サーフィンをして
急いで帰宅の準備をして
帰るので
（早くビールが飲みたかった😅）
２ラウンド終了後も
コーヒーや炭酸水
時には
シュークリームやチョコモナカジャンボ
サービスエリアでソフトクリームのような
甘いもの・・・
この甘いものが
欲しくなる理由
みなさんご存知ですか？
体からのサインなんです
あなたの身体は栄養を欲しているんです
ここで
クレービング理論が
教えてくれます
甘いものを食べたくなる理由
それは
身体がタンパク質 炭水化物 脂質
三大栄養素を
欲しているサイン
そして
そのなかでも
タンパク質が
不足している可能性が高いです
タンパク質が不足すると
セロトニンという
脳内物質も不足し
身体が糖度の高いものを欲します
ここで
甘いものを食べてしまうと
一時的に
あなたの脳は
満たされたと錯覚しますが
栄養素は全く補えていないので
もっと甘いものが食べたくなるという
無限ループにおちいります😔
出来るだけ
運動直後の
ゴールデンタイムを逃さないように
時間がなければ
コンビニのチキンサラダでもいいので
取るようにしましょう
繰り返しになりますが
僕が最近とっているものは
バナナ
プロテイン
（コンビニでもすぐ飲めるプロテイン売ってますよね）
ゆで卵
鶏肉など
夕食前に
時間があるので
補給するようにしています
最近では
タンパク質を摂取しているおかげか
甘いものが食べたくなることが
少なくなっています😳
それから
サーフィンの時間も
ダラダラ長く入るのではなく
1時間くらいに分けて
その都度
プロテインなどを補給して
波チェックと合わせて
行うようにしています
夕食
僕は
現在
お酒とタバコはやめまています
かれこれ10年くらいになります
もちろんサーフィンのためですが
やめる前は
休日のしめ？
のような感じで
飲まずにはいられませんでした
帰宅と同時に
ビールをプシュ！🍺
この時点で
僕の体は
肝臓は
アルコールを分解するために
フル稼働
傷ついた
筋肉細胞は
タンパク質によって修復されます
アルコールで
手一杯の肝臓が
タンパク質を合成して
身体中の細胞に
送れるはずがありません
ドMな僕は
身体をいじめる事で
今まで蓄えた脂肪も減るだろうと
食事も抜くことで
身体の脂肪を
エネルギーに変えられるだろうと
そうではないことは
知っていたはずでしたが
昨今の糖質オフや
糖質制限ブームによって
勘違いしたのか
少し無理をすることで
身体が引き締まるかのような
錯覚におちいっていたようです
さらに
スーパーのお惣菜やお弁当
カップラーメンなどの
締めの麺類
内臓のありとあらゆる箇所に
負担をかけ
いじめます😣
お昼に
ハードに活動したにもかかわらず・・・
1日中体をいじめ
栄養をまともに与えず
自分では
栄養を与えたつもりでしたが😥
自分の身体への虐待で
捕まってもおかしくない状態でした
これだけ
むちゃくちゃしているので
栄養も取れておらず
疲れも取れず
消化もしきれていないので
次の日の朝食は食べない・・・
また悪循環の
一週間が始まる・・・😰
そんな生活を改善して
今では
帰宅したら
速やかに栄養を取り
お風呂に入って
ストレッチ クールダウン
睡眠をとり身体の修復を
助けるように心がけています
みなさんも
どうぞこんなハチャメチャな
僕のサーフィンライフを反面教師にして
いつまでも
楽しくサーフィンができるように
心がけてみませんか？
こちらにご紹介する
タニタの体組成計は
体重
筋肉量
脂肪率
骨量
基礎代謝量
推定体年齢
だけでなく
右腕 左腕
体
右脚 左脚
内脂肪率
各パーツの
脂肪率と
筋肉量を
細かく計測してくれて
あなたの運動
ダイエット
健康維持が
よりわかりやすく
行えるように
助けてくれます
女性の方へ
最後まで
読んでいただいた
女性のあなた
どこが女性必見なの？
とお思いかもしれません
よく考えて下さい
あなたが大事にしている
お肌や
髪
爪
は全て
タンパク質でできています
そして
あなたのダイエットは
進んでいますか？
甘いものによる
一時的な快楽で
誤魔化していませんか？
この記事を読んでいただいて
今のあなたが
もっと綺麗になってくれたら
嬉しいです
は？
すいません😭
高価な化粧品に頼って
外側から刺激や
栄養？を与えるのではなく
内側からあなたを
綺麗にしていきませんか？
鳥のささみや
乳製品
豆類を取るといいんですが・・・
時間がない
面倒だと言う方は
一度プロテインを
一杯だけでも飲んでみて下さい
甘い物を食べたいという
気持ちが
あら不思議
無くなるのに驚くはずです
まとめ
今回は
栄養の取り方のお話でした
少しでもみなさんの
参考になれば嬉しいです
そして
改善しようと思ったあなた
食事による
体質改善は
なかなか
すぐには結果がついて来ません
僕の体重や
筋肉も
お酒をやめて
食事の取り方を変えて
5年くらいかけて
５キロ痩せて
落ち着いて来ています
筋肉も20代くらいのハリが
戻って来ているように思います
ですので
結果を急がずに
3年〜５年くらいの長いスパンで
気長に取り組んでみて下さい
次回は
クリービング理論の
後編をお伝えしていきたいと思います
最後におすすめの
動画を紹介させて下さい
僕のお話が信じてもらえなくても
分かりづらくても
きんにくんの
この身体を維持するために
食べているものを見ていただいて
あなたの食生活と
くらべてみて下さい
にほんブログ村
本日も
こんなに遠い
とっ散らかった
ジャングルまで
足を運んでいただき
最後まで読んでいただき
本当にありがとうございました
これからも
サーフィンの魅力🏄♂️
みなさんの好きなこと見つけ✨
僕のくだらない日常を🌴
お伝えして参りますので
チャンネル登録 いいね👍ボタンを
よろしくお願いします🙇🏼♂️
それでは 楽しい1日を！😊
🦧
